Nieuwsbrief zomer 2010
Blijf fit tijdens je vakantie met onze "Beach work-out"
De vakanties komen er weer aan, dat is voor de meeste mensen lekker genieten van de zon en gezellig eten.
Maar dat betekent niet dat je niet kan trainen. Om jullie een beetje fit te houden hebben we een beach-workout bedacht om je zo tijdens de vakantie toch in shape te houden
Beach work-out
| Spiergroep | Oefening | Setjes | Aantal hh/sec | Opmerking |
| Warming-up | Jumpingjacks | 4 | 60 sec | |
| Boksen | 4 | 60 sec | Als verzwaring kun je 2 waterflesjes gebruiken | |
| Rust | 50 sec | |||
| Benen | Squats | 4 |
20 hh | |
| Borst | Push-ups | 4 | 10 hh |
Makkelijk: vanaf de knieën |
| Moeilijk: vanaf de tenen | ||||
| Rust | 40 sec | |||
| Benen | Uitstappen | 4 | 20 hh per been | Laat de knie niet voorbij je teen komen |
| Rug | Optrekken | 4 | max | Gebruik hiervoor een klimrek o.i.d. |
| Rust | 40 sec | |||
| Schouders | Zijwaartsheffen | 4 | 10 hh | Met 2 waterflessen |
| Triceps | Dips op een bank,stoel | 4 | 20 hh | |
| Biceps | Curl | 4 | 20 hh | Met 2 tassen of waterflessen |
| Rust | 4 | 40 sec |
Beach work-out download hier
Voor de cardio raad ik jullie aan elke dag 20-30 min te zwemmen, of rustig te joggen.
Suc6,
Sammy Boerema
Amsfit personal fitness, vertrouwd partner in bedrijfsfitness.
Adres
Amsfit.nl
NH Amsterdam Centre
Stadhouderskade 7
1054 SE Amsterdam
Tel: 020-5898872
Openingstijden
Ma - Woe - Vrij
07.00 - 12.00 | 14.00 - 21.00
Daluren Ma - Woe - Vrij
09.00 - 12.00 | 14.00 - 17.00
Di - Do
09.00 - 12.00 | 16.00 - 21.00
Daluren Di - Do
09.00 - 12.00 | 16.00 - 17.00
Zaterdag 09.00 - 14.00
Daluren 12.00 - 14.00
Zondag 10.00 - 14.00
Daluren 12.00 - 14.00
Zondag 10.00 - 14.00
Daluur 13.00 - 14.00
